MAKALAH LENGKAP KEBUGARAN JASMANI- GUDANG MAKALAH

MAKALAH LENGKAP KEBUGARAN JASMANI

BAB I
PENDAHULUAN

makalah hits-gudang makalah
A. Latar Belakang
Kebugaran fisik sangat urgen dalam menunjang kegiatan kehidupan sehari-hari, akan namun nilai kebugaran fisik tiap-tiap orang berbeda-beda cocok dengan tugas/profesi masing-masing. Kebugaran fisik terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi kumpulan yang bersangkutan dengan kesehatan (Health Related Physical Fitness) dan kumpulan yang bersangkutan dengan ketrampilan (Skill Related Physical Fitness).. Kebugaran Jasmani yang di miliki masing-masing orang berbeda-beda. Hal ini diakibatkan oleh perbedaan profesi dan tugas setiap orang.
Komponen Jasmani dipecah atas dua yaitu, Komponen Jasmani yang sehubungan dengan Kesehatan dan Komponen Jasmani yang sehubungan dengan Keterampilan. Semua format kegiatan insan memerlukan sokongan kemampuan fisik, oleh karena tersebut kemampuan jasmani merupakan hal dasar (fundamental factor) guna setiap kegiatan manusia. Bagi menjalankan tugas sehari-hari, seseorang paling tidak mempunyai kemampuan jasmani yang selalu dapat mendukung tuntutan kegiatan itu dan lebih baik lagi bila memiliki keterampilan cadangannya. yang bertingkat-tingkat itu ialah kemampuan fisik / kondisi jasmani (sehat dinamis) dan beratnya tugas yang mesti dilaksanakan.
B. Rumusan Masalah
1. Ruang lingkup kebugaran jasmani
2. Tujuan dari kebugaran fisik makalah hits-gudang makalah

BAB II
PEMBAHASAN

A. Ruang Lingkup
Ruang lingkup mata latihan Pendiidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk mencakup aspek-aspek sebagai berikut.makalah hits-gudang makalah
1. Permainan dan olahraga meliputi: olahraga tradisional, permainan. eksplorasi gerak, kemampuan lokomotor non-lokomotor,dan manipulatif, atletik, kasti, rounders, kippers, sepak bola, bola basket, bola voli, tenis meja, tenis lapangan, bulu tangkis, dan beladiri, serta kegiatan lainnya
2. Aktivitas pengembangan meliputi: mekanika sikap tubuh, komponen kebugaran jasmani, dan format postur tubuh serta kegiatan lainnya
3. Aktivitas senam meliputi: ketangkasan sederhana, ketangkasan tanpa alat, ketangkasan dengan alat, dan senam lantai, serta kegiatan lainnya
4. Aktivitas ritmik meliputi: gerak bebas, senam pagi, SKJ, dan senam aerobic serta kegiatan lainnya
5. Aktivitas air meliputi: permainan di air, keselamatan air, kemampuan bergerak di air, dan renang serta kegiatan lainnya
6. Pendidikan luar kelas, meliputi: piknik/karyawisata, pengenalan lingkungan, berkemah, menjelajah, dan memanjat gunung
7. Kesehatan, mencakup penanaman kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, terutama yang berhubungan dengan perawatan tubuh supaya tetap sehat, mengasuh lingkungan yang sehat, memilih makanan dan minuman yang sehat, menangkal dan mengasuh cidera, menata masa-masa istirahat yang tepat dan berperan aktif dalam pekerjaan P3K dan UKS. Aspek kesehatan adalahaspek tersendiri, dan secara implisit masuk ke dalam seluruh aspek.
B. Tujuan Kebugaran Jasmani
Tujuan utama dari pelajaran kebugaran jasmani ialah untuk menjaga danmeningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran fisik yang bersangkutan dengan konsep kebugaran fisik dalam kehidupan keseharian terdiri dari kekuatan, kelenturan dankeseimbangan.Bentuk- format latihan kekuatan, kelenturan, dan ekuilibrium yang dapatdilakukan dengan teknik yang gampang dan murah, tetapi menghasilkan kebugaranyang maksimal bilamana dilakukan dengan benar, teratur, dan dalam jangka waktuyang lama.
1.Kekuatan (Strength)
Kekuatan ialah kemampuan otot tubuh untuk mengerjakan kontraksi gunamembangkitkan tegangan terhadap sebuah tahanan. Bentuk pelajaran yang sesuai untukmengembangkan kekuatan yakni latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimanakita mesti mengusung, mendorong, atau unik suatu beban. Beban tersebut bisaberasal dari anggota tubuh anda sendiri (external resistance). Agar hasilnya baik,latihan tahanan mesti maksimal untuk menyangga beban itu dan beban mestisedikit demi sedikit meningkat berat supaya perkembangan otot meningkat. Bentuklatihannya antara beda : mengusung barbell, dumbell, weight training (latihan beban),dan pelajaran dengan alat-alat memakai per (spring divices).Kekuatan otot adalahkomponen yang sangat urgen guna meningkatkankondisi jasmani secara keseluruhan. Manfaat kekuatan untuk tubuh ialah :a. Sebagai penggerak setiap kegiatan fisik,b. Sebagai pelindung dari bisa jadi cederac. Dengan kekuatan akan menciptakan orang berlari lebih cepat, melempar ataumenendang lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan bisa membantumemperkuat stabilitas sendi-sendi.makalah hits-gudang makalah
Latihan kekuatan dengan beban tubuh anda sendiri (internal resistance) antara beda :
a. Latihan guna otot-otot lengan
1. Push up (telungkup dorong angkat badan)
a) Tujuan : untuk mengajar kekuatan otot lengan.
b) Cara mengerjakan :
· Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakangdengan ujung kaki bertumpu pada lantai.
· Kedua telapak tangan menapaklantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk.
· Angkat badan ke atas sampai kedua tangan lurus, sedangkan posisi kepala,badan, dan kaki berada dalam satu garis lurus.
· Badan diturunkan kembalidengan teknik menekuk lengan, sedangkan posisi kepala, badan, dan kakitetap lurus tidakmenyentuh lantai.
· Gerakan ini dilaksanakan berulang-ulangsampai tidak kuat.
2. Pull up (gantung angkat tubuh)
a. Tujuan : untuk mengajar kekuatan otot lengan
b. Cara mengerjakan :
· Sikap mula : bergantung pada palang tunggal, jarakkedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan mengahadap kearahkepala, kedua lengan lurus.
· Mengangkat tubuh ke atas sampai daguberada di atas palang.
· Badan diturunkan pulang dengan carameluruskan lengan, sedangkan posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus. 4)Gerakan ini dilaksanakan berulang-ulang hingga tidak kuat.
c. Latihan otot punggung (back up)
a. Tujuan : untuk mengajar kekuatan otot punggung
b. Cara mengerjakan :
· Sikap mula tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus kebelakang, kedua tangan dengan jari-jari sehubungan diletakkan di belakangkepala, pergelangan kaki dipegang oleh teman,
· Angkat badan ke atassampai posisi dada dan perut bukan lagi menyentuh lantai , kedua tangantetap sedang di belakang kepala.
· Badan diturunkan kembalid) Gerakan inidilakukan berulang-ulang sejumlah mungkin.
C. Faktor Penunjang Kebugaran Jasmani
Pembina/ pelatih, program, yang tersusun secara sistimatis, penghargaan, duit yang memadai. Berdasarkan pendapat para berpengalaman diatas peneliti menyatakan
bahwa hal yang dominan dominan terhadap kesegaran jasmani, antara lain hal postur tubuh, kerja faal tubuh, psikologi dan hal penunjang . Berdasarkan keterangan dari Yunusul Hairy (2005:1.18), melafalkan bahwa komponen kesegaran fisik tergantung dua komponen dasar yakni :
a. Kesegaran Organik ( Organic Fitness ) maksudnya sifat-sifat eksklusif yang mempunyai sifat keturunan yang anda miliki, yang diwarisi dari kedua orang tua, tingkat kesegaran fisik keseluruhan.
b. Kesegaran Dinamik (Dynamic Fitness) variabelnya lebih tidak sedikit yang dipakai untuk hal-hal yang mengarah untuk kesiapan dan kapasitas tubuh guna bergerak dan beraksi dalam tingkatan tertentu cocok dengan kondisi yang dihadapi yang dua-duanya sama. Secara borongan kesegaran organik susah untuk dikembangkan sedang komponen kesegaran dinamik bisa dikembangkan / dinaikkan dengan melakukan pekerjaan fisik.
Berdasarkan keterangan dari Djoko Pekik Irianto (2004: 16) bahwa keberhasilan untuk menjangkau kebugaran ditentukan oleh kualitas pelajaran meliputi : destinasi latihan, pemilihan model latihan, sarana pelajaran dan takaran latihan konsep FIT (Frequency, Intensit , and time).
Frequency ialah unit pelajaran persatuan waktu, pelajaran 3-5 kali per minggu, .Intensity ialah berat ringannya kualitas pelajaran 75-85% detak jantung
maksimal (DJM), dihitung dengan teknik 220-umur (dalam tahun). Time ialah durasi yang dibutuhkan setiap kali latihan, masa-masa berlatih 20-60 menit.
Secara ilmu keolahragaan kebugaran fisik berarti "mempunyai taraf kemampuan jasmani dan kesehatan untuk mengemban aktivitasnya dengan baik". Aktivitas yang dimaksud disini ialah aktivitas keseharian sesuai dengan bidang yang ditekuni setiap individu.
D. Komponen-komponen Kebugaran Jasmani
Setiap bidang pekerjaan, setiap mempunyai beban jasmani yang berbeda. Kita tidak mencocokkan kerja atlit dengan seorang sekretaris misalnya, atau seorang tukang bangunan dengan manager bank. Semuanya mempunyai ukuran beban jasmani masing-masing dan pun ukuran produktivitas masing-masing.makalah hits-gudang makalah
Dalam konsep kebugaran fisik seseorang akan disebutkan bugar andai ia dapat melaksankan kegiatan sehari-harinya tanpa mengalami keletihan yang berarti. Ciri orang yang tidak keletihan itu ialah mampu mengemban tugas berikutnya, apakah itu melulu bersantai, mengerjakan hobi, berkumpul bareng keluarga dll. Jadi orang yang bugar tersebut setelah selesai mengemban "tugas-tugasnya" pun masih mempunyai "tenaga" untuk merasakan waktu luangnya.makalah hits-gudang makalah
1. Kecepatan
Kecepatan (speed) ialah kemampuan beralih dari satu lokasi ke lokasi lain dalam masa-masa yang paling singkat. Kecepatan mempunyai sifat lokomotor dan gerakannya mempunyai sifat siklik, dengan kata lain satu jenis gerak yang dilaksanakan berulang-ulang laksana lari atau kecepatan gerak unsur tubuh laksana pukulan.
Kecepatan dalam urusan ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya merupakan
· lari cepat 50 m
· lari cepat 100 m
· lari cepat 200 m
2. Kelincahan
Kelincahan (agility) ialah kemampuan untuk mengolah arah atau posisi tubuh dengan cepat dilaksanakan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Untuk pelajar sekaligus masyarakat, kelincahan adalahkomponen kebugaran fisik yang mesti dimiliki. Kelincahan untuk pelajar menjadi karakteristik dalam bertindak. Kelincahan bisa diprioritaskan dalam latihan untuk masyarakat untuk mengajar kebugaran jasmaninya. Kelincahan dapat diajar dengan lari cepat dengan jarak paling dekat, lantas berganti arah. Contoh latihannya merupakan
· lari zig-zag
· lari bolak-balik 5 m
· lari bolak-balik 10 m
· lari angka 8
· kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag
3. Kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan keterampilan yang dikeluarkan oleh otot untuk menyangga suatu beban. Kekuatan otot ialah daya penggerak dalam masing-masing aktivitas, meminimalisir risiko terjadi cedera, menunjang efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian. Beberapa format latihan kekuatan otot berupa angkat beban.
· Press
· High pull/Upright Rowing
· Curl
4. Daya Tahan
Daya tahan atau endurance merupakan keterampilan kerja otot dalam masa-masa yang lumayan lama. Dalam pelajaran daya tahan, terjadi pengembangan dan penambahan stabilitas jantung dan paru-paru. Terdapat dua bagian daya tahan yang butuh ditingkatkan, yaitu:
· Daya tahan otot
· Daya tahan jantung dan paru-paru
5. Kelenturan
Kelentukan atau flexibility bersangkutan dengan eksistensi ruang gerak persendian dan elastisitas otot yang lebih luas. Kelentukan ialah kemampuan menggerakkan persendian dan otot pada semua ruang geraknya. Manfaatnya, mengurangi bisa jadi terjadinya cedera pada persendian dan otot saat mengerjakan latihan, menunjang efisiensi gerak tubuh, dan membetulkan komposisi tubuh. Gerakan pelajaran kelentukan yang sehubungan dengan pengembangan postur tubuh

BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
1. Banyak hal yang dapat memprovokasi tingkat kesegaran fisik seseorang, salah satunya yakni melalui kegiatan jasmani. Dengan demikian edukasi jasmani dapat dipakai sebagai format kegiatan murid dalam upaya mengawal dan menambah kesegaran jasmani.
2. Dalam proses pembelajaran edukasi jasmani sangat dibutuhkan adanya model dan variasi pelajaran. Untuk tersebut pengajar usahakan dapat menciptakan model ataupun modifikasi pembelajaran, salah satunya ialah model pembelajaran dengan pendekatan bermain.
makalah hits-gudang makalah

Kursus Komputer bersertifikat. Lembaga kursus Citra Telematika menyelenggarakan :

1. Aplikasi Perkantoran
2. Desain Grafis
3. Jaringan Komputer
4. Robotika
5. Pemasaran Digital

Citra Telematika - Kursus Komputer di Majalengka

LKP CITRA TELEMATIKA

Jl. Raya Timur No. 65, Ciborelang, Jatiwangi

Kab. Majalengka

(0233) 8281236 | 085216667297